Dipy to jedno z najbardziej polecanych ćwiczeń wzmacniających mięśnie klatki piersiowej, tricepsa i obręczy barkowej. Wykonywane są one na specjalnych poręczach i pozwalają w pełni skupić się na pracy mięśni, eliminując jednocześnie niepotrzebne obciążenie stawów. Podstawową wersją tego ćwiczenia jest trening z użyciem ciężaru własnego ciała, aczkolwiek osoby zaawansowane mogą wzbogacić swój trening, dodając bonusowe obciążenia.Dipy to jedno z najbardziej polecanych ćwiczeń wzmacniających mięśnie klatki piersiowej, tricepsa i obręczy barkowej. Wykonywane są one na specjalnych poręczach i pozwalają w pełni skupić się na pracy mięśni, eliminując jednocześnie niepotrzebne obciążenie stawów. Podstawową wersją tego ćwiczenia jest trening z użyciem ciężaru własnego ciała, aczkolwiek osoby zaawansowane mogą wzbogacić swój trening, dodając bonusowe obciążenia.
Poręcze do dipów – co warto wiedzieć przed wyborem?
Producenci oferują różne poręcze do dipów, dzięki czemu każdy znajdzie coś dla siebie. Znaczna ich większość zrobiona jest z wysokiej jakości stali nierdzewnej. Taki materiał gwarantuje nie tylko trwałość, ale także doskonałą odporność na korozję i uszkodzenia mechaniczne. Malowanie proszkowe stosowane na powierzchniach jeszcze bardziej zwiększa ich wytrzymałość i estetykę. Wiele modeli wyposażonych jest dodatkowo w belki stabilizujące, które polepszają ogólne bezpieczeństwo podczas ćwiczeń, zapobiegając kołysaniu i wstrząsom. Poręcze do dipów są niezbędnym elementem wyposażenia dla osób, które marzą o pięknej sylwetce. Dlatego też warto zdecydować się na ich zakup.
Antypoślizgowe nóżki to bardzo istotna cecha poręczy, która chroni podłogę przed szeroko pojętymi zarysowaniami oraz zapobiega przesuwaniu się sprzętu. Regulacja wysokości i szerokości poręczy umożliwia z kolei dopasowanie ich do indywidualnych potrzeb użytkownika, co jest niezwykle ważne w przypadku osób o różnym wzroście lub chcących różnicować rodzaje wykonywanych ćwiczeń. Poręcze do dipów świetnie sprawdza się przede wszystkim u trochę bardziej doświadczonych miłośników siłowni, którzy szukają patentu na urozmaicenie swoich treningów. Z pomocą poręczy staną się one jeszcze ciekawsze niż dotychczas.
Jak prawidłowo wykonywać dipy na poręczach?
Poprawna technika to absolutna podstawa efektywności dipów. Ich wykonywanie należy zacząć od stabilnego chwytu poręczy, trzymając dłonie w sposób, który zagwarantuje pewność ruchu i bezpieczeństwo stawów. Podkurczone nogi utrzymywane w powietrzu umożliwiają pełną kontrolę nad ciałem. Ramiona powinny być wyprostowane, a łokcie muszą być trzymane blisko tułowia. Podczas opuszczania tułowia musisz zachować ostrożność, aby uniknąć zbyt głębokiego zejścia, co mogłoby obciążyć stawy barkowe. Wdech wykonuje się w trakcie opuszczania, a powrót do pozycji wyjściowej łączy się z wydechem. Regularne ćwiczenia pozwalają w mgnieniu oka zauważyć postępy, nawet jeśli początkowo trudno wykonać więcej niż jedno powtórzenie.
