27 czerwca przypada Światowy Dzień Walki z Cukrzycą. Ta przewlekła choroba metaboliczna charakteryzująca się podwyższonym poziomem glukozy w krwi – występuje coraz częściej, na co wpływ mają powszechnie panujące nadwaga i otyłość
Może powodować rożnego rodzaju powikłania – ostre lub przewlekłe – które spotykają najczęściej pacjentów zaniedbujących kontrolowanie poziomu glukozy we krwi, bądź leczonych nieprawidłowo lub wcale.
W Polsce cierpi na nią co 20 osoba, ale liczba ta ciągle rośnie.
O rodzajach cukrzycy oraz jak jej zapobiegać opowiada dla Radia Radom Daria Łukowska, dietetyk, popularyzatorka wiedzy o zdrowiu, autorka książki: „Jak spać, żeby się wyspać?”:
Najpopularniejsze rodzaje cukrzycy to cukrzyca typu 1 i cukrzyca typu 2. Przy cukrzycy typu 1 organizm atakuje własną trzustkę. Jest to choroba autoimmunologiczna i na nią nie mamy aż tak dużego wpływu. Tutaj możemy jedynie starać się zdrowym stylem życia minimalizować te choroby autoimmunologiczne, ale cukrzyca typu 2 to jest choroba, na którą mamy bardzo dużo wpływ, bo to jest choroba metaboliczna i jest praktycznie w 100% zależna od naszych wyborów życiowych, a przede wszystkim wyborów żywieniowych, ale nie tylko. Cukrzycę typu 2 poprzedza insulinooporność, kiedy jest zbyt wysoki poziom cukru i insuliny w organizmie, a długo nie leczona insulinooporność przechodzi w cukrzycę typu 2. Największymi czynnikami, które wpływają na cukrzycę typu 2 są: nadwaga, otyłość, zwłaszcza otyłość brzuszna oraz bardzo niska aktywność fizyczna. Aby uniknąć cukrzycy typu 2, dobrze żebyśmy się odżywiali zdrowo, zwłaszcza polegając na diecie o obniżonym indeksie glikemicznym, czyli taki sposób żywienia, który nie będzie podnosił nam co posiłek bardzo wysoko poziomu cukru we krwi. Druga kwestia to jest wdrożenie aktywności fizycznej. Ważny jest zarówno trening oporowy, czyli trening z masą własnego ciała czy trening na siłowni, ale też dużo ruchu na co dzień w postaci spacerów. Spacery są świetne! Jeżeli codziennie spacerujemy, to również będzie działało bardzo korzystnie na nasze zdrowie metaboliczne. Mogą się sprawdzić ćwiczenia interwałowe, czyli takie, gdzie w krótkich odcinkach czasu przyspieszamy i zwalniamy. To są rodzaje ruchów, które świetnie działają na nasz organizm i na nasze zdrowie metaboliczne. Bardzo ważna rada żywieniowa jest taka, aby się nie przejadać i nie doprowadzać do tego, żeby masa ciała nam rosła. Jeszcze musimy pamiętać o jednej rzeczy. Często to, że jemy za dużo, jest konsekwencją tego, że mamy przewlekły stres w naszym życiu. Jeżeli wiemy, że mamy problem z kompulsywnym objadaniem się, dobrze by było skonsultować się z psychoterapeutą albo poszukać technik relaksacyjnych czy sposobów, jak możemy ten stres w naszym życiu zminimalizować. Stres wpływa na wszystko i będzie wpływał również na naszą mniejszą aktywność fizyczną. Bardzo ważny jest oczywiście sen, bo człowiek niewyspany ma dużo gorsze wyniki w kontekście poziomu glukozy i insuliny we krwi. Musimy pamiętać, że jeżeli nie dosypiamy, to jesteśmy bardzo zagrożeni powstaniem insulinooporności i w konsekwencji cukrzycy typu 2.
Wypowiedź do wysłuchania poniżej:
Dbajmy o siebie!
